4-3-2-1 Übung

Auf Grund der aktuellen Corona-Krise sind nun die meisten Menschen in Österreich schon einige Zeit zu Hause und der Alltag "NUN" löst bei vielen vermehrt Gefühle wie Stress oder Angst aus. Angst auf Grund der Ungewissheit des "Wie lange noch?", auf Grund der Berichterstattungen – auch vieler unseriöser Meldungen die im Internet kursieren, der Angst sich anzustecken oder andere anzustecken … Das Spekturm ist breit. Gesteresst fühlen sich eingige Menschen auf Grund der Ausgangsbeschränkung, da sie schon zu lange auf zu engen Raum Zeit verbringen müssen und dies einfach nicht gewohnt sind. Aber auch für viele Alleinstehende lösen die fehlenden persönlichen soziale Kontakte ein Stressempfinden aus welches Ihnen zu schaffen macht.

Ich möchte euch hier eine sehr einfache Übung vorstellen, die hilfreichh sein kann um aus Stress, Angst und dem Grübeln auszusteigen:

Übung 4-3-2-1:

Setz dich für diese Übung bequem hin, mit beiden Beinen gut am Boden. Atme ein paar mal durch die Nase tief ein, halte kurz den Atem an und lass die Atmung langsam wieder durch die Nase ausströhmen. Wiederhole diese Atemtechnik 3-4mal.

Danach benenne:

4 Dinge die du jetzt siehst: "Ich sehe XXX!", "Ich sehe XXX!", "Ich sehe XXX!", "Ich sehe XXX!"
3 Dinge die du jetzt hörst: "Ich höre XXX!", "Ich höre XXX!", "Ich höre XXX!"
2 Dinge die du jetzt spürst/fühlst: "Ich fühle XXX!", "Ich fühle XXX!"
1 Ding das du jetzt gerade riechen oder schmecken kannst: "Ich rieche/schmecke XXX!"

Ich wünsche alles Liebe und gsund bleibn, Nicole Trummer